晚上睡眠不好怎么调节_青岛安宁心理医院专家为您支招

2012-09-29 15:51:22

　　晚上失眠严重的影响着人们的睡眠质量，让太多的人晚上睡眠不好，直接的影响着人们第二天的工作和学习，因此，积极调节睡眠刻不容缓。为了拥有个好的睡眠，为了避免失眠造成的严重后果，接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您支招：晚上睡眠不好怎么调节?

　　轻度患者：建议可以改变睡眠习惯和生活习惯来调节。

　　1、保持平常自然的心态。出现失眠不必过分担心、紧张、强行入睡，如此种种只会使结果适得其反。对于一些因没得到好的休息而担心是否有其他疾病或短寿之类的焦虑只会对睡眠本身及自身健康造成更大伤害。珍爱生命 远离失眠

　　2、合适的睡眠环境。一个清静的卧室和舒适的卧具能给人带来良好的心情，当然这之中新鲜的空气必不可少，因此卧室内需要注意通风，同时舒适的床如软硬适中的综绷床和软硬适中的枕头都能让人的心境舒适。

　　3、正确的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势能帮助你睡得更舒服更安稳。

　　4、注意饮食。睡前可以喝一杯热牛奶，促进你安稳入睡，忌饱食以免加重胃肠负担，忌饮浓茶、咖啡以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，忌喝酒过量，以免因酒在新陈代谢过程中释放的一种天然兴奋剂破坏下半夜的睡眠。注意！失眠的饮食禁忌

　　5、食物调理。睡前可以喝一杯热牛奶，促进你安稳入睡，同时不妨食用苹果、香蕉、橘等一类水果，此类水果的芳香味对神经系统有镇静作用，同时水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

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　　重度患者。失眠被称为21世纪人类健康的隐形杀手。

　　失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。因此，建议睡眠不好患者较好到专业正规医院检查明确病因及时就诊。中医治疗拯救睡眠,让您安心睡好觉

　　温馨提示：以上是有关“晚上睡眠不好怎么调节”的一些介绍，失眠看似是小事但是对人们的身心健康危害却是极大的，因此，积极的调节失眠是非常重要的，一旦发现患有重度失眠，要及时的治疗，及时的摆脱失眠的困扰，以免失眠加重，对患者的身心造成更大的伤害。为了让人们能更好的了解疾病的相关知识，我院开通了在线咨询，患者可以点击下面的在线咨询，与我院专家在线交流。