如何才能改善睡眠

2012-09-04 13:07:59

　　良好的睡眠是人们工作和生活的基本保证，然而，现在在我们的生活中却有太多的人患有不同程度的失眠，失眠已经成了社会的一大问题，引起了社会人们的普遍关注，为此，很多失眠患者咨询：如何才能改善睡眠?接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　【专家介绍】改善睡眠的方法有以下几点：

　　1、不要赖床：如果人们躺在床上30分钟还不能入睡，那就不要躺在床上，起来，看看书、听会音乐、看会电视等，但是不要做太多刺激的事情，直到有了困意再上床，还有养成每天都按时起床的好习惯。

　　2、不要补觉：无论你在晚上睡的好不好，第二天早上都要按时起床，即使是周末也不能随便的补觉，因此补觉会让很多患者白天睡得过多，晚上却怎么也睡不着的现象，专家建议，白天休息尽量控制下时间，一般十几分钟到半个小时即可，不宜过久。详情点击在线咨询

　　3、不要有太多的情绪：很多人在白天忙碌了一天，遇到了很多不顺心的事情，常常的带到睡眠中来，紧张，担心，焦虑等很多情绪使得人们无法很好的睡眠，从而会出现失眠的症状，因此，患者在睡觉前，要放心所有的一切，放松大脑，不要想太多，好好的入睡。专家提醒：失眠需早发现早治疗

　　4、睡前不饮用刺激的东西：很多人晚上喜欢饮用很多的酒，从而会导致失眠，除了酒能影响人们的睡眠外，还有很多能影响人们的睡眠，比如说，刺激性的饮料、咖啡等，睡眠不好的人们在睡前尽量的不要饮用。

　　5、晚间适当的散步：患失眠的人们在晚间散散步也是很好的一种缓解失眠的方法，这是因为散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　6、洗个热水澡：在睡觉前的两个小时洗个热水澡是很有助于睡眠的，这往往是由于洗澡会将体温升高，过一段时间，在睡觉前提问就会降了下来。

　　【专家提醒】失眠的现象是普遍存在的，很多人患有不同程度的失眠，其中对于短暂失眠和轻度失眠患者来说，积极的自我调节是能恢复睡眠的，但是，若患者通过以上的调节方法进行调节后却没有得到缓解，则就要考虑到到正规医院进行系统治疗，以免耽误病情，发展成长期失眠症。很多患者在失眠初 期选择服用安眠药，结果不但失眠没治好，还出现了失眠加重的现象。因此，大家选择治疗失眠的药物及方法时，一定要慎重。治疗失眠，选对疗法是关键

　　温馨提示：以上是有关“如何才能改善睡眠”的一些相关介绍，专家提醒：患上失眠症就要积极的治疗，以免失眠加重引发其他严重的疾病，后悔不已。治疗失眠请选择专业权威的机构，不要轻易的相信一些虚假的广告和偏方，青岛安宁心理医院是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。