晚上失眠怎样自我调节

2012-08-09 13:27:33

　　失眠的现象对人们来说已经不陌生，在我们的生活中，失眠经常会出现，给人们的生活造成了极大的困扰，已经引起了人们的重视。不仅如此，失眠的危害也是不可忽视的，为此患者要积极的治疗失眠，同时要积极的进行自我调节，那么，晚上失眠怎样自我调节?很多失眠患者这样咨询：

　　我省知名失眠专家李少华提醒：睡眠是维持生命极其重要的一项生理功能，长时间失眠对人体内脏及精神活动损害极大。失眠初期会感到整日想着睡觉，注意力也会随之不集中，记忆力慢慢开始减退，情绪开始不稳定，长期失眠还会导致头晕脑胀，心慌胸闷，甚至血压升高，心脏疾患等病状。研究表明，失眠病人患心、脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。失眠的危害不可忽视，患者要积极的治疗失眠，治疗的同时结合护理方法会起到事半功倍的效果。失眠的自我调节方法介绍如下：

　　1、首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2、安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　3、忌服安眠苭物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠苭物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠苭虽能使人入睡，但第二天苭后的副作用，反倒对人身心不利。晚上失眠吃什么药好?

　　4、.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　5、饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

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　　友情提示：晚上失眠怎样自我调节?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。以上方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医生，获取全面的指导和解答。