晚上失眠的注意事项有哪些

2012-07-26 15:15:42

　　一个好的睡眠质量是人们生活质量的重要保证，但是失眠却经常的出现在人们的生活中，让人们根本无法保证睡眠质量，无法很好的工作和生活，因此人们一定要重视失眠，对于失眠，有很多注意事项，那么，晚上失眠的注意事项有哪些?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您详细介绍如下：

　　青岛安宁心理医院李少华专家提醒：失眠不重视会导致长期失眠，长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的大型影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，因此如果失眠维持2周以上，并且已经影响到正常生活和工作，请立即就医。同时要注意以下几点：

　　1、自我调理失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　2、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　3、适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　4、忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

　　5、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　6、上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

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　　友情提示：以上就是有关“晚上失眠的注意事项有哪些”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我省知名神经内科专家李少华提醒，如若发现患有失眠要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。