如何改善晚上睡眠质量

2012-07-11 15:17:46

　　良好的睡眠是人们身心健康的重要保证，然而对于现代人们来说，拥有一觉到天亮的睡眠是一种奢侈，经常的失眠已经让他们身心疲惫，那么，如何改善晚上睡眠质量?很多失眠患者这样咨询，接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍。

　　一、注意调整作息时间

　　作息时间不稳定也是引起睡眠问题的重要因素，经常日夜颠倒，黑白不分、睡眠时间不稳定都是会影响睡眠质量的，所以要想确保睡眠有质量，那就应该多注意作息时间的调整，使自己身体的内在机能得到有效地调整，这样也就能够对睡眠质量有足够的保障。

　　二、注意劳逸结合

　　工作再忙也要多注意休息，只有休息好了才有精力去面对更大的挑战，为了能够使睡眠更加有保障，人们可以在工作之余，多找些时间参加一些户外活动，呼吸大自然的新鲜空气，与朋友聚会聊天，提升心理自由度，从世俗的束缚中解脱出来，使身心得到放松，在生活中多注意劳逸结合，也就能够对睡眠质量有足够的保证。

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　　三、适当释放压力

　　对于一些都市白领人群而言，长期处于紧张的工作压力之下，大脑神经长期处于紧绷状态，而又得不到有效的放松，这样对睡眠是有非常大的影响的，所以要想保证睡眠质量，那就要适当地释放压力，把急剧在心中的压抑给释放出来，可以选择找朋友聊天，唱K，运动等方式，只要及时地释放压力，不要让心里负担过重，也就能够对睡眠有一定的帮助。

　　四、避免饮食影响

　　日常的饮食对睡眠也是有一定影响的，特别是一些辛辣、含刺激性成分的食物，对大脑神经有一定的刺激作用，对睡眠有一定的影响，要想保证睡眠质量，还是要注意避免在睡前饮用咖啡、浓茶等饮品，这样反而会引起失眠等睡眠问题，是不利于保证睡眠质量的。

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　　温馨提示：以上就是专家为大家介绍的“如何改善晚上睡眠质量”，失眠是一种顽固性疾病，严重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影响，因此，为了避免造成不必要的麻烦，一定要及时到医院进行治疗，详情点击专家在线咨询。