晚上睡不好怎么调理

2012-07-06 16:37:50

　　拥有一个好的睡眠是人们工作和生活的必要条件，睡眠不好最直接的影响就是人们没有很好的精力去工作和生活，长时间如此，给人们的身心健康造成很大的伤害，那么，晚上睡不好怎么调理?很多失眠患者咨询这个问题，为此，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍。

　　1、平常心态：很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　2、疲劳疗法：在睡前做做运动，比如跑跑步、做做锻炼，当身体疲惫的时候，更容易睡眠。而且傍晚的一些有氧运动对身体也是有益的，还能减肥。

　　3、改善环境：睡眠环境不佳时也可引起睡眠质量差、睡不着等情况，保持良好的睡眠环境，比如正确睡姿、舒适的床褥、适宜的温度等，都有利于促进睡眠。

　　4、睡眠诱导：就好比是有些人听到“壶哨”声音会产生尿意一样，我们也可以为睡眠制造一个诱导条件。可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。但是，有一点副作用就是，以后在脱离这种环境时，容易睡不着。

　　5、身心松弛：晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿、放松一下精神、睡觉前泡个澡或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。

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