怎样有效的调节失眠

2012-07-04 15:26:30

　　随着社会的快速发展，人们的工作和生活的压力也在不断地哦增大，在各种压力下生活，人们若没有很好的宣泄就会引发各种问题，失眠就是其中一种很常见的现象，而且失眠给人们带来的痛苦，给身心造成的伤害都是很大的，为此，一定要引起人们的重视。那么，怎样有效的调节失眠?接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍。

　　调节失眠的生活方式其实非常多，渗透在我们生活中的一点一滴。往往小事才最能影响我们的睡眠质量。 例如，首先我们用来睡眠的卧室应将温度保持在16度到19度之间，据权威资料显示，这个温度区间人体会感觉有一点点凉 ，而恰是这样才最有利于提高睡眠质量。但是应记住的是，不可因调节室内温度而开着空调睡觉，否则白天起床会感觉浑身疼痛，睡眠质量也不高。平时敞开一扇窗户有利于室内外的空气流通，也可以调节温度，也可为睡眠中提供足够的氧气 。有条件的话，可以在睡前适当用空气加湿机以增加空气的湿度，这样可避免早上起来之后口干舌燥，也可以避免因春季空气干燥而造成咽喉疼痛。可以适当在房间里放一些洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制 。有些老人喜欢养花，殊不知绿色植物在夜晚的时候会和人“分享”空气中的氧气，这样容易造成大脑缺氧，从而引发恶梦等等，造成睡眠质量降低。

　　床的位置摆放也是非常关键的。由于地球是一个有磁场的球状物，而磁场会影响人的一些生理状态，因此在睡觉时头部的朝向是比较重要的。这是根据磁场学带来的科学理论，是有科学根据的，床头的位置应安置在北面，这样是最有利于睡眠 的。其次是应洗一个热水澡，睡前洗澡是一个很好的习惯，这样可以洗去一天的疲惫，洗澡之后的舒适感和疲劳感完全可以让人马上睡着。如果时间来不及，也可以用热水泡脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。可以学一些按摩穴位的方法，用以缓解失眠状况。

　　一个好的睡眠习惯和生活方式不是一朝一夕养成的，需要生活中的积累。以上这些都是一些好的睡眠生活方式 ，可以参考选用。如果一旦失眠也不要害怕，认真进行调节，很多短期失眠都是可以自我调节好的。如果出现严重的失眠，则应该及时选择去专业的医院进行治疗。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样有效的调节失眠”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。我省知名失眠专家李少华提醒，严重失眠患者要及时到正规医院接受治疗，以免延误病情。如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复!