晚上睡眠不好怎么改善

2012-06-30 11:21:14

　　人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，可见睡眠对于人体来说是多么的重要，然而现在在我们的身边，却又太多的人受到了失眠的困扰，为此人们不要忽视，要积极的改善睡眠。那么，晚上睡眠不好怎么改善?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您详细介绍。

　　1、少吃多餐：一些失眠患者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。为此专家建议可以在白天增加就餐次数，适当减少就餐量来调节。

　　2、睡前喝人牛奶：根据大量的研究表明，牛奶里面含有能增强人体胰岛素的分泌，能增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，改善睡眠的情况;同时牛奶中含有微量的吗啡样式的物质，这种物质具有镇定安神的作用，从而促使人体安稳入睡;所以在晚上睡觉之前喝一杯加糖的热牛奶对于睡眠上有很大的帮助。

　　3、合适的睡姿：在晚上睡觉的时候，什么样睡姿好主要是以能让人感觉到舒适的最为合宜，所以这种姿势因人而异的，但睡眠又以侧卧为较好的睡姿，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠的姿势最有利于人体全身的放松，能够睡的比较安稳。

　　4、睡眠诱导法：当睡不着的时候，可以通过聆听平淡而且有节律的影响，像火车运行的声音、蟋蟀的叫声、音乐催眠音带等方面对于睡眠上都有很大的促进作用。或者是上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

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　　友情提示：晚上睡眠不好怎么改善?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。以上方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的食疗方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医生，获取全面的指导和解答。