预防失眠的方法有哪些

2012-06-18 14:51:05

　　失眠很多人都以为是一种正常的现象而不加以重视，其实不然，失眠给人们带来的痛苦是极大的，为此，人们一定要重视失眠，那么，预防失眠的方法有哪些?为了远离失眠的痛苦，很多人咨询，接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您详细介绍。

　　1.较好不熬夜，通宵。由于现在社会体制竞争大，工作压力也越来越重，很多白领阶层都加班加点的工作。晚上困时，就饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以预防失眠，睡前一定不能喝浓茶、咖啡等提神型 饮料。

　　2.适当运动，预防失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，或是做做瑜伽，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　3.饮食要规律。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。古时有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不安逸会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　4.晚上温水泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠，预防失眠。

　　5.保持良好心态。避免精神高度紧张，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　6.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

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　　友情提示：以上就是有关“预防失眠的方法有哪些”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我省知名失眠专家李少华提醒，如若发现患有失眠要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。