如何更有效的提高睡眠质量

2012-05-28 16:51:46

　　良好的睡眠是人们正常工作和生活的前提，然而现在越来越多的人被失眠所困扰，无法很好的保障睡眠质量，为此，人们咨询：如何更有效的提高睡眠质量?接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍，希望能给您一定的帮助。

　　1、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

　　2、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

　　3、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　4、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　5、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　6、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　如果上面的方法无法让你的睡眠得到改善，可要引起注意了，你可能患上了失眠症。此时，一定要尽快到医院就诊，以免错过较好治疗时期。

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　　友情提示：如何更有效的提高睡眠质量?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。以上方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医生，获取全面的指导和解答。