失眠有哪些自我调节方法

2012-05-18 16:11:34

　　失眠有哪些自我调节方法?最近很多失眠患者这样咨询，为了能够睡个好觉，好好的工作和生活，一旦出现失眠症状，一定要积极的进行失眠调节，若失眠严重单纯的失眠调节方法是不够的必须要积极的尽心失眠治疗。那么，失眠有哪些自我调节方法?接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍。

　　1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

　　3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

　　4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

　　5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

　　6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　另外，我们可以直接进行心理治疗。心理医生正规的心理学干预，可以很好的增加我们的心理承受能力和自我调节能力，帮助我们尽快恢复健康的心态。如果以上办法起不到作用或者是顽固性失眠，应该及时到正规的医院进行检查治疗。

　　推荐阅读：晚上睡眠不好怎么办

　　友情提示：失眠有哪些自我调节方法?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。自我调节方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医生，获取全面的指导和解答。