入睡困难的失眠症可以从哪些方面改善

2017-08-09 11:11:12

　　入睡困难的失眠症可以从哪些方面改善？安宁医院专家指出，晚上很多人被失眠困扰，而且不仅有学生，还有中老年人等等。失眠的症状一般有入睡困难，睡眠浅，睡眠时间少等。很多人都想知道如何治疗失眠，那么，入睡困难的失眠症可以从哪些方面改善?我们就请专家给大家详细的介绍一下。希望能够帮助到所有失眠的患者。

　　入睡困难的失眠症可以从哪些方面改善：

　　失眠治疗一、保持良好的情绪,经常听一些让轻松愉快的音乐,多四处看一些令人愉悦身心的风光景色,还可以通过放松训练或者寻求心理医生的帮助。

　　失眠治疗二、一个温馨、空气流畅的睡眠环境有利于病人入睡。 卧室的四周环境尽量避免声音、强光等的干扰。对新的环境应采取积极的态度去适应，不要一味地抱怨和抵触。

　　失眠治疗三、建议一个有规律的生活,坚持人的正常睡醒节奏.睡前半小时一定要洗一个热水澡,而且还要泡脚,喝杯温热的牛奶等,只需长时间坚持,就会树立起一种入眠的条件反射.睡前或者喝些温蜂蜜水,晚饭吃些小米,对睡觉都很有帮助，能够帮助您养成一个好的生活或者睡眠习惯.

　　失眠治疗四、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床.不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺.

　　在我们生活中很多生活习惯也会导致失眠的出现，那么具体有哪些习惯呢?

　　一、丰富的晚餐：对于人们来讲，如果晚上吃过多、并且丰富的话，就很容易造成失眠。因为高脂肪的食物会在我们的胃里面延长消化的时间，导致了晚上无法入睡，从而造成了失眠现象的出现。所以为了更好的避免该情况发生在我们的身上，晚餐是吃得少一点、清淡一点，选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这样可以进一步降低失眠的情况。

　　二、吃多了会产生气的食物：对于人们来讲，如果吃多的话，就会使得自己的肠胃胀满了气，自身会感到非常的不舒服，并且睡不着。所以人们要想不失眠的话，就要少吃产气的食物，例如是豆类、洋葱、马铃薯、玉米等食物，对于避免失眠情况出现是有帮助的。

　　三、喝过多咖啡因或酒精的饮料：在我们的生活中，有些人很喜欢一天喝很多的咖啡，或者是睡前喝酒，这样都会给我们的睡眠质量带来了极大的困扰。因为咖啡因会刺激我们的神经系统，让我们的心跳加快，是处于兴奋的状态下，就很难睡着。而酒精也是同样的，对于人们的睡眠质量都是有影响的，所以人们在这方面上要多加注意。

　　温馨提醒：要想预防失眠症的发生，就要从自身生活习惯做起，做到作息有度，并养成良好的饮食习惯，睡前不喝浓茶，以及一些刺激性饮品等等，这些都能使您很快进入睡眠状态的，如果是长期失眠症的话，就要及时就医了。如果您有任何疑问，可以拨打电话：0532-58977120了解更多，或者直接找青岛安宁医院的专家咨询。