青岛失眠治疗专家介绍远离失眠的小常识有哪些

2017-05-20 11:53:20

　　【导言】青岛失眠治疗专家介绍远离失眠的小常识有哪些?长期的缺乏睡眠，使得人体的身体处于超负荷的运载状态，各种新陈代谢就会出现紊乱的情况，使得不少的失眠患者整日的无精打采，萎靡不堪，生活质量和工作质量严重的降低。如果我们了解一些有关怎样远离失眠小常识，积极的实施，是非常有帮助的。

　　下面就请专家介绍一些远离失眠小常识：

　　1、按摩法：失眠患者感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来，一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　2、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

　　3、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡：音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　4、运动：每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

　　严重失眠得注意啥呢?

　　1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大概两个小时吃少数的晚餐，不要喝太多的水，由于晚上不断上厕所会影响睡觉质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，由于这些食物也会影响睡觉。

　　2、挑选训练时刻。下午训练是帮助睡觉的最佳时刻，而有规则的身体训练能进步夜间睡觉的质量。

　　3、大睡要放在晚间。白日打盹能够会导致夜晚睡觉时刻被“剥夺”。白日的睡觉时刻严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　4、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个杰出的睡觉空间。别的，你要确定床是否够宽敞。

　　5、不要依靠安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超越4周。》》》》》》引起失眠的原因

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