想要进入深度睡眠在日常生活中该怎样做

2017-03-31 10:06:28

　　【导言】很多年轻人喜欢熬夜，因为极度疲劳之后，睡眠效率很高，更容易进入深度睡眠。 但是如果你学会控制自己的睡眠节奏，在子时，也就是11点-1点内入睡，并参照下面的方法进入深度睡眠，那么即使必须早起，也不会在白天感到精力不足。》》》》》》青岛精神病医院

　　青岛安宁医院专家表示，需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情：

　　1、洗脸洗脚刷牙;

　　2、喝温开水一杯;

　　3、去卫生间解决后顾之忧;

　　4、躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长;

　　5、简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。

　　6、双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了(这个需要很长时间的训练，但是每天你的6-8小时的睡眠里，如果有4小时达到这个标准，已经足够了。

　　青岛安宁医院根据患者需要，按照国家规定推出网上就诊挂号服务

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　　3, 确认所属病种后，可向在线医生申请免费专家门诊号;

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