提高睡眠质量的方法有哪些

2012-02-22 16:50:46

　　提高睡眠质量的方法有哪些?高质量的睡眠是每个人都需要的，劳累了一天的我们，应该得到良好的休息，然而失眠大肆侵虐，应该如何提高睡眠质量呢?接下来青岛安宁心理医院医师为大家介绍提高睡眠质量的方法，以帮助大家拥有高质量的睡眠，保证充分的休息。

　　一、补充维生素。补充维生素多吃各种蔬菜和粗粮，以补充多种维生素，满足人体需要。除绿叶蔬菜外，还要吃红色蔬菜，蔬菜，紫色蔬菜等，以保持营养全面均衡。

　　二、脚底按摩。仰卧床上，抬起双脚用力相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就降临了。

　　三、注意睡前饮食。睡前过饥过饱都不利于睡眠，因为过饱过饥时从胃肠道发出的冲动会兴奋脑干网状结构，进而兴奋大脑皮层而影响睡眠。睡前饮水过多或饮用酒类、咖啡、浓茶和其他兴奋性饮料，容易兴奋神经，也会导致难入眠。

　　四、学会宣泄。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪，也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。

　　五、泡热水脚。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

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　　“三位一体平衡疗法”是青岛安宁心理医院推出的治疗失眠的，且彻底改变了一些没有诊断清楚各种精神疾病发病病因的患者，盲目治疗，乱用药，需长期依赖的弊端，是目前国内最科学、最专业、最有效的治疗方法，深受广大患者推崇。

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　　温馨提示：失眠了要尽快接受治疗，治疗过程前后要积极进行自我缓解，自我提高睡眠质量，希望以上所介绍的提高睡眠质量的方法对大家有所帮助。若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。