平时生活中该怎样做能够对睡眠有利

2017-02-11 11:00:31

　　【导言】从睡眠到觉醒是一种很自然、正常的生理过程，它不受人为控制，并不像人体的其他活动能够容易控制。青岛安宁医院专家指出，失眠的人常常因无法入睡而烦恼，其实轻度的失眠只要注意方法是可以调理的。》》》》中年女性失眠

　　失眠巧治疗：

　　1.造成失眠的原因有很多，要查找自己为何会失眠，只要稍加注意，并不难发现。找到原因，失眠自然好消除。

　　2.睡前可以出去走一走，让精神好好放松一下。上床前泡泡脚，这对顺利人眠都极有好处。

　　3.出现失眠以后不要太过担心，要以平常的心态面对。越感到紧张就越难以入睡，这样往往会适得其反，对睡眠质量以及身体健康都是极大的危害。

　　4.睡前喝一杯热牛奶，可适当加些糖，能促进人体胰岛素的分泌，增加脑细胞的氨酸，从而分泌更多血清素(血清素有助睡眠);另外牛奶中含有极少量的吗啡，起到一定的安神作用，帮助人体更好入睡。

　　5.睡眠的姿势采用侧卧位，这种睡眠姿势能让全身得到放松，更有助于睡眠。

　　6.水果对失眠也有一定的辅助作用，例如苹果、香蕉、梨等。因为水果的香甜气味对神经亦有镇静作用，水果中的糖分也能抑制大脑皮层促使人体入睡。

　　青岛安宁医院专家提醒得了失眠症不及时治疗危害是很大的：

　　1、 影响工作、学习和生活：失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

　　2、植物神经功能紊乱：长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

　　3、身体免疫力下降:对各种疾病的抵抗力减弱;

　　针对出现的失眠问题，我们配备了国内外先进的设备——多导睡眠检测

　　简介：特点： 在世界睡眠研究界被称为诊断睡眠障碍疾病的"金标准"，它可以提供脑电图、血氧饱和度、睡眠体位、口鼻气流、鼾声等10项数据，来综合判断患者是否患有呼吸暂停征。 检测用途： 记录和分析睡眠，正确评估和诊断失眠 监测睡眠呼吸功能 监测睡眠心血管功能 确诊某些神经系统病变 确诊隐匿性抑郁征 病人感受 接入仪器，患者在睡眠中即可完成监测，无痛舒适。适应疾病：失眠、多梦、睡眠呼吸暂停综合症等睡眠障碍相关疾病。

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