如何保证高质量睡眠

2012-02-07 14:12:19

　　如何保证高质量睡眠?保证高质量的睡眠需要积极进行自我缓解自我调节，那么到底要怎么做才能够如何保证高质量的睡眠呢?接下来青岛安宁心理医院医师为大家介绍保证高质量睡眠的方法，希望能够帮助到更多的朋友。

　　一、睡前不宜饮用刺激性饮料。在睡觉之前，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。睡前还要减少水量和含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)的摄取，因为膀胱充盈，会不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　二、消除压力源。当你感到有压力时，首先要找到压力源，尽可能地消除压力源。如果你的压力是因为工作量太大造成的，你可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时再完成。

　　三、睡前的心理卫生。人睡前精神放松，情绪安定，很自然就能睡着。为此，睡前应当注意适当的放松，如散散步，听听音乐等，避免过分剧烈的体力活动。如果紧张学习和工作后马上卧床，往往不易入睡，睡前情绪应保持平静。

　　四、饮食要清淡。更年期饮食应以清淡为主，少吃盐。因更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至引起血压升高，因此食盐用量应尽量控制，以每天5克左右为宜。

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　　“三位一体平衡疗法”是青岛安宁心理医院推出的治疗失眠的，且彻底改变了一些没有诊断清楚各种精神疾病发病病因的患者，盲目治疗，乱用药，需长期依赖的弊端，是目前国内最科学、最专业、最有效的治疗方法，深受广大患者推崇。

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　　温馨提示：晚上睡不好对于现代都市人而言已经是家常便饭，上文简单介绍了保证高质量睡眠的方法，只要大家能够积极进行自我调节一定可以保证高质量的睡眠。若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。