晚上休息好注意哪些方面 如何判定失眠

2016-09-12 17:54:06

　　晚上休息好注意哪些方面 如何判定失眠?青岛安宁医院的医师指出，要注意出现晚上失眠在医学上来说，已经是一种非常普遍的疾病了，预防失眠就是要预防导致失眠症产生的原因。不管是因为生活习惯不好还是因为长时间熬夜，都要积极的治疗才能保证睡眠的充足。那么就跟随青岛安宁医院的医生了解一下，晚上休息好注意哪些方面 如何判定失眠?

　　晚上休息好注意哪些方面 如何判定失眠：

　　晚上休息好注意哪些方面?首先是个人要注意营造好的睡眠环境。睡眠一定要在安静的房间里进行，临街或者是喧闹的房间是不宜作为睡眠的场所的。睡眠的时候比较好不要开灯也不要再光线很明亮的房间。

　　晚上休息好注意哪些方面?其次就是建议个人要注意保持生活规律性。人们都有自己的生物钟，只要按照正确的生物钟规律作息才能有高质量的睡眠。随意打乱自己的生物钟，那么要调整回来就非常难了。生活、学习、工作都要有规律，不要在床上的时候办公学习，不要把床当成是自己工作的地方。

　　晚上休息好注意哪些方面?还有就是建议个人要注意坚持适当的运动。饭后散步不仅能够让消化加快，也能够让神经得到充分的放松。放假的时候可以出去爬爬山或者是每天晨跑锻炼对于防止失眠有很多的作用。但是要注意的时候在睡前比较好不要进行激烈和高强度的运动。

　　晚上休息好注意哪些方面?最后就是个人要注意保持自我精神放松。当精神高度紧张的时候你是睡不好觉的，睡眠就是要充分的放松自己的神经。在睡前保证轻松愉悦的心情会让人更容易入眠。

　　预防失眠发生对于现代人确实很重要，但是要注意晚上失眠应该是每个人都可能出现的情况，偶尔的失眠大家应该都不会很在意，但是长期处于失眠的状态就要引起重视了，大部分患者到院治疗时病情已较为严重，不仅给治疗增加了难度，对自身的危害也更大。因此及时进行失眠的自我判定，有利于进行失眠的治疗。那么如何判定失眠?

　　如何判定失眠?其一、失眠患者会有连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡，同时失眠患者在每天睡眠时间不足6.5小时。

　　如何判定失眠?其二、失眠患者往往会在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡，失眠患者往往多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

　　如何判定失眠?其三、失眠患者除了晚上睡眠质量差，睡觉容易醒来的情况外，往往失眠患者会在次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

　　青岛安宁医院的失眠专家提醒：如若出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上有头晕涨痛、心慌心烦、疲劳等不适症状，就确定为失眠症。严重影响正常工作、学习和社会活动，应该及时到正规医院求诊。>>>>>相关阅读：女人失眠的治疗方法

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