在青岛个人预防失眠发生该怎么做

2016-09-08 17:39:41

　　在青岛个人预防失眠发生该怎么做?青岛安宁医院的医生指出，要清楚随着经济快速发展，人们的生活节奏变的越来越快，压力也随之而来。因此能睡一个好觉应该算是一种幸福。失眠已经成为一个影响现代人健康的一个重要问题，不仅影响人的情绪，甚至影响了人的免疫系统，特别是近年来青岛经济水平发展加快，现在已经跃居一线城市，患上失眠症的人数也在不断的增加。那么就让医生介绍，在青岛个人预防失眠发生该怎么做?

　　在青岛个人预防失眠发生该怎么做?其一、建议个人要注意保证日常饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：;胃不和，而卧不安;说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。个人要注意尽量做到不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　在青岛个人预防失眠发生该怎么做?其二、个人要注意避免精神高度紧张，保持良好心态，也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。同时个人应该让自己的生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。

　　在青岛个人预防失眠发生该怎么做?其三、个人在平时的生活中，要注意坚持适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。同时睡觉的时候，要注意追求质量，要清楚六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠程度。

　　在青岛个人预防失眠发生该怎么做?其四、建议个人要注意选择良好的卧具，要清楚好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。同时个人入睡应该守时，为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　了解了失眠预防措施，但是在平时的生活中，却发现很多人已经在承受失眠症的折磨，所以针对于失眠症的问题，及时进行科学的治疗，那么失眠治疗方法有哪些?

　　失眠治疗方法有哪些?首先是个人可以选择接受心理治疗：据权威的失眠专家分析，在平时的生活中，会有一大部分的失眠是因为自己的心理原因引起的，这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。

　　失眠治疗方法有哪些?其次建议个人在平时应该坚持适度运动：因为有一句话说的好，生命在于运动，运动是我们一生都在永不停歇的一项事情。专家说，适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。但是运动一定要适当适量的运动，不然可能会导致适得其反的效果，非但不能帮助入睡，还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠。

　　失眠治疗方法有哪些?同时提醒个人在生活中应该保持规律的生活：失眠专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗失眠。

　　失眠治疗方法有哪些?最后就是失眠治疗要注意选择科学的方法坚持治疗，选择321阴阳平衡疗法治疗，主要是通过专业的仪器准确查明失眠病因，根据患者实际病情量身定制疗法方案，全方位调节紊乱的脑神经递质，有效治疗失眠等精神疾病。重度患者一般7天左右病情明显好转，一个月内失眠症状基本消失，各项生理、心理指标恢复正常水平。青岛安宁医院作为青岛市正规的失眠专科医院，能够有效保证失眠症的治疗效果。>>>>相关阅读：晚上睡不着怎么办

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