如何缓解焦虑性失眠症状

2012-01-30 16:20:47

　　如何缓解焦虑性失眠症状?焦虑性失眠多是因为焦虑症而引发，最突出的表现就是难以入睡，那么生活中应该如何缓解焦虑性失眠症状呢?为了帮助患者减轻痛苦，青岛安宁心理医院专家为大家介绍缓解焦虑性失眠的方法，希望对大家有所帮助。

　　一、放松身心。在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。这种方法算是一种紧张放松法。

　　二、平常心态。平常而自然的心态是失眠症自我调理的保障。要选择最合适的睡眠时间及方式进行失眠症自我调理，以养成规律性的生理时钟。

　　三、避免兴奋。避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　四、规律生活。规律的生活习惯能帮助预防和减轻患者失眠症状，定时上床睡觉，定时起床。此外，劳逸结合科学用脑，保持积极向上乐观的心情，才能有效避免失眠，高效率的工作。

　　五、睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

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　　青岛安宁心理医院利用“新鬼门十三针”与现代高科技仪器的脉冲等离子导向技术相结合治疗失眠，可以达到标本兼治的效果。“新鬼门十三针” 利用不同穴位的针灸机理，针到病除，疗效独特，不仅弥补了我省中医针灸治疗精神疾病的空白，也彻底解决了西药治疗精神疾病副作用大，治标不治本的缺陷，为广大心理疾病疾病患者带来了福音。

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　　温馨提示：焦虑性失眠是焦虑症和失眠并存，对人们所产生的危害是非同小可的，因此一定要积极进行自我缓解，希望以上所介绍的方法对大家有所帮助。若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。