青岛安宁医院专家介绍失眠吃什么好

2016-05-28 16:39:59

　　【导言】青岛安宁医院专家介绍失眠吃什么好。日常生活中很多人会面临失眠的问题，十分的难受，白天做什么也做不好，长期出现失眠的问题，更会影响自身的健康，导致多种疾病的发作，那么出现失眠的问题该怎么办呢?治疗失眠的专家表示人们可以通过日常饮食来进行改善，下面就来跟随专家了解一下失眠吃什么好。

　　青岛安宁医院专家介绍失眠吃什么好：

　　一、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的一些的皮肤，促进头面部及上肢的血液的循环，对大脑皮层其实是一种温和的刺激，对使人们入睡有一定的帮助，用温热水去泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

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　　二、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

　　三、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　失眠吃什么好?日常生活中能够改善失眠的几种食物：

　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

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