如何缓解老年人睡眠障碍

2012-01-17 14:47:37

　　如何缓解老年人睡眠障碍?对于老人睡眠障碍，要从外界环境入手，从饮食及心理上对老人进行身体调整，另外老人也可以多参与一些户外活动，多与朋友交流，保持良好的心情。接下来青岛安宁心理医院专家为大家介绍缓解老年人睡眠障碍的方法。

　　一、遵守有规律的睡眠时间表。每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　二、改变对生活事件、挫折、压力的看法。应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，太高的目标会对自己造成太大的压力。

　　三、芳香味缓解疲劳。对于疲劳而难以入睡者患者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　四、晚饭不要吃得太饱。将一部分未成年朋友晚饭吃得太饱，有的还有晚上学习后加餐的习惯，如果晚餐少吃，睡前不吃，必然能睡好觉。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯。如维持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

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　　温馨提示：治疗失眠较好的医院专家表示，尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。