个人怎么做能够养成良好的睡眠习惯

2016-03-22 17:45:16

　　【导言】个人怎么做能够养成良好的睡眠习惯?个人培养良好的睡眠习惯，对于晚上更好的入睡影响很大，个人没有养成良好的睡眠习惯，就会很容易出现晚上睡眠质量差，表现为个人入睡困难，容易出现晚上睡觉多梦以及睡觉不解乏等症状表现，而且晚上休息不好，对于白天的生活和工作影响极大。那么就让山东精神病专科医院的医生介绍，个人怎么做能够养成良好的睡眠习惯?

　　个人怎么做能够养成良好的睡眠习惯：

　　首先是养成良好的睡眠习惯，个人要注意自我睡眠时间要保持规律，可以把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1 到2 小时，直到你适应7个半小时的睡眠。

个人怎么做能够养成良好的睡眠习惯

　　其次就是养成良好的睡眠习惯，个人要注意在睡前进行身心放松，个人可以考虑在睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。准备入睡之前关掉电脑和手机，不要让手机成为你拥有良好作息的羁绊。

　　还有就是养成良好的睡眠习惯，个人要尽量减少食物中对咖啡因和酒精的摄入，提醒要注意一般下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡不已，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

　　最后就是养成良好的睡眠习惯，个人要了解适合你的睡眠时长，因为根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。不如试着每天提前10分钟入睡，一直到能有适合自己的睡眠时长，直至早上能不需要闹钟自然醒的状态。

　　权威的失眠专家分析，发现个人患上失眠症的情况，要尽快前往青岛安宁医院接受治疗，汇集权威的专家，运用进行治疗，专业解决失眠症的问题。如果您想要到院治疗好失眠的问题，都可以点击在线专家进行咨询，还可以拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

　　【温馨提示】个人怎么做能够养成良好的睡眠习惯?以上内容就是专家有关失眠常识的介绍，权威的失眠专家分析，良好的睡眠习惯有助于预防失眠症的发生，同时发现患上失眠症的情况，要注意尽快前往正规专业的医院接受“321阴阳平衡疗法”进行治疗，以免贻误病情。

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