如何缓解老年人失眠症状

2012-01-12 16:45:43

　　如何缓解老年人失眠症状?想必大家都知道失眠的滋味，像我们年轻人一夜两夜睡不好就觉得快要累垮了，试想老年人长期遭受失眠困扰需要承受多大的痛苦，因此我们应该学习必要的缓解老年人失眠的方法，以帮助老年人缓解失眠，接下来青岛安宁心理医院专家为大家介绍如何缓解老年人失眠症状。

　　一、注意睡姿。以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮忙胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　二、参加户外运动。去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。做应当做的事，不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去， 你会发现事情没有预想的那么糟。多听一些舒缓流畅的音乐;

　　三、饮食调节。晚餐应多吃清淡的食物，睡前喝杯加蜂蜜的牛奶。当然这样的调理非一日之功，必须长期坚持。

　　四、乐观心态。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　五、睡前准备。入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

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　　温馨提示：上述五大方法对于缓解老年人失眠大有裨益，所以大家一定要有所了解，以便于帮助家中失眠的老年人缓解失眠，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。