改善人们夜里失眠都有哪些方法

2016-02-04 15:02:39

　　【导言】改善人们夜里失眠都有哪些方法?大家应该知道，一般晚上休息不好的人，也比正常的人更容易显得憔悴，就是因为人们患上失眠症，晚上的时候本该身体休息的时候，结果却失眠，所以打破了人体内的平衡，所以患上失眠症的人们，要比一般人衰老加快2.5倍到3倍左右，而且每年因为疲劳驾驶出现的重大交通事故也不少。那么就让山东精神病专科医院的医生介绍，改善人们夜里失眠都有哪些方法?

　　改善人们夜里失眠都有哪些方法：

　　❤建议个人要注意创造尽可能黑暗的环境。

　　晚上休息不好的人，要注意自己卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。

改善人们夜里失眠都有哪些方法

　　❤建议个人要注意保持在每天做至少半小时运动。

　　大家都知道，运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠，而脑力劳动者失眠比例要大得多，就是这样的原因。

　　❤建议个人要注意在睡前一小时不看电脑、手机和iPad。

　　因为根据相关的研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器。

　　❤建议个人要注意睡前注意放松身心等。

　　个人如果躺着实在难以入睡，不要数羊，不如先做腹式呼吸，让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力集中在身体的各个部位，就像瑜伽师的指示，默念“放松你的大脚趾…放松你的所有脚趾…放松你的脚背…”。这个放松方法对很多人都非常有效。

　　温馨提示：改善人们夜里失眠都有哪些方法?以上内容就是专家有关失眠保健的介绍，权威的失眠专家介绍，患上失眠症的问题，对于人们的生活和健康影响极大，所以针对晚上失眠的问题，要注意及早前往正规专业的失眠医院接受治疗，同时个人要注意睡前放松，创造好的睡眠环境等等。如果您想要预约治疗晚上失眠的问题，都可以点击在线专家和专业的医生进行交流，或者是拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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