自我调理强迫性失眠有哪些方法

2012-01-06 15:57:51

　　自我调理强迫性失眠有哪些方法?青岛安宁心理医院专家表示，大多数失眠是由心理因素引起的，强迫性失眠也是如此。只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。接下来为大家介绍自我调理强迫性失眠的方法，希望可以减轻大家的失眠症状。

　　一、放松心理法。生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

　　二、紧张放松法。在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。这种方法算是一种紧张放松法。

　　三、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶来助眠，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　四、睡眠诱导法。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

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　　治疗失眠青岛安宁心理医院采用“新鬼门十三针”，该针法吸取各类针灸精华，利用不同穴位的针灸机理，针到病除，疗效独特，彻底解决了西药治疗精神疾病副作用大，治标不治本的缺陷，为广大心理疾病疾病患者带来了福音。

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　　温馨提示：睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。患者朋友一定要冷静地接受现实，如果对于上述所介绍的自我调节的方法不知如何实行可以咨询专业医生，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。