起夜时确定时间会造成睡眠障碍吗

2015-04-15 14:06:12

 　　起夜时确定时间会造成睡眠障碍吗?一些不良的睡前习惯容易导致起夜，频繁的起夜上厕所不仅容易导致失眠，还会影响第二天的工作。那么平时应该如何预防失眠，睡前应该注意哪些事呢? 起夜时确定时间会造成睡眠障碍吗?请青岛安宁心理医院的专家来介绍。

　　起夜时确定时间会造成睡眠障碍吗?

　　首先，起夜时不能冻双脚。起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

　　其次，起夜时不要看时间。起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

　　最后，不要开大灯。如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。

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