缺少运动也会导致失眠

2018-03-14 16:31:54

　　缺少运动也会导致失眠?现今社会，人们的身体也是越来越差，许多人都拥有亚健康之称，导致许多人都会被失眠所困扰。被失眠困扰的人越来越多，那么是因为什么导致了失眠呢?青岛安宁医院专家具体的介绍

　　缺少运动也会导致失眠?青岛安宁医院专家具体的介绍：

　　月圆

　　月圆之夜人会失控变成狼人仅仅个传说，但它却有可能让你心绪不宁、曲折难眠。瑞士一项研究标明，在月圆的前后4天，睡觉质量会变差，包含整体睡觉时刻削减20分钟、深睡觉时刻削减1/3、褪黑素生成削减而使人们更易感到疲惫。针对这个原因现在并没有特别好的处理办法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡觉问题感到焦虑。

　　枕头太热

　　躺在稍凉的枕头上帮助下降中心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易发生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特别的降温头套，他们均匀在13分钟以内就能入睡，而睡觉正常的人均匀需求16分钟入睡时刻，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员估测，给大脑适度降温能够减慢推陈出新并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。

　　服用新药

　　许多药物都有导致失眠的副作用，包含降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时刻对睡觉也有影响，例如某些高血压或心率异常患者需求服用β受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，一般医师都会主张把服药时刻定在早上而不是睡觉前。所以说，在开端服用新的药物前，必定要向医师问清楚最佳的服药时刻。

　　缺少运动

　　据睡觉研究标明，运动确实能够确保睡觉质量，但这并非马到成功。失眠症患者能够经过生活方式改动、坚持训练来改进睡觉，这一般需求2~4个月才能有显著效果。即，你不能早上刚运动完，就盼望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心讲解，运动时刻能到达每天20分钟以上，或是一周累计运动时刻到达两个半小时。

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