女性例假失眠怎么办

2014-04-10 16:26:21

　　【导言】女性例假失眠怎么办?女性由于自身特殊的生理结构，每月中都会出现身体不舒服的情况，然而在几天的特殊期中经常出现晚上睡觉不踏实，容易惊醒，而且醒后难以再入睡等情况，对于女性的身体折磨很大。那么女性例假失眠怎么办?就请青岛安宁心理医院的李少华专家介绍一下。

女性失眠

　　女性例假失眠要怎么办：

　　1、要适度运动

　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

　　2、注意合理饮食

　　有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

　　3、保持乐观自信

　　女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

　　4、注意避免刺激

　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　5、多摄取钙镁

　　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

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　　温馨提示：以上就是关于“女性例假失眠怎么办”的专家解答，专家介绍，女性例假失眠要注意适当运动，合理饮食，保持乐观自信，避免刺激，同时多摄入钙镁等元素，出现失眠问题治疗选择专业医院治疗。如果还有什么疑问或者想要咨询的地方，可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-58977120。祝您健康。

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