如何调理女性失眠

2013-04-06 11:26:46

　　失眠的发病人群有很多，其中女性是失眠的易发群体，困扰着很多人的生活，严重的影响着人们的健康和生活，因此，建议人们能重视起来，积极的调节和治疗失眠病症。那么，如何调理女性失眠?很多女性失眠患者咨询这个问题，对此，青岛安宁心理医院李少华专家为您介绍如下：

　　一、女性失眠的危害：

　　1、皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的问题，有很多严重失眠患者，在经历长期的失眠折磨后，可能会患上高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病。

　　2、研究发现，每晚平均睡眠5小时的女性，比平均睡眠8小时的女性更易患心脏病。此外，长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程，增加乳腺癌的风险。

　　二、女性失眠症该怎样自我调理：

　　1、多做运动，改善循环：白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。

　　2、规律睡眠，培养睡眠：建立一套规律的睡醒时间表，保证规律睡眠，让身体生物钟稳定下来，久而久之，到了一个时间便会有睡意，这样就比较容易入睡了。

　　3、规律饮食，健康饮食：晚餐较好在七点之前吃，不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等;少吃会胀气的食物，若是敏感的人，应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉;选些容易消化的东西，吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。如果是晚点吃饭，也较好能够保持吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。平时也是失眠患者的饮食护理之一。

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　　温馨提示：失眠疾病，看似生活中的小疾病，可实际上却是健康的毒瘤!不少初期的失眠疾病患者由于缺乏重视，对失眠的早期症状视而不见，结果导致失眠疾病越发严重，最后形成严重的失眠症，严重的失眠症患者不及时治疗会带给生活中很大的烦恼，失眠还会引起精神疾病，后果不堪设想，所以提醒广大失眠人群应该及时治疗失眠。