老年人怎么做可以晚上休息好

2016-06-22 18:37:40

　　【导言】老年人怎么做可以晚上休息好?现如今越来越多的老年人遭受晚上失眠的折磨，主要是因为随着年龄的增长，老年人会遭受到各种身体疾病的影响，再加上脑部功能退化以及本身生理发生改变等，所以睡眠问题成为影响老年人晚年健康的重要因素，所以提醒大家，在平时应该多关心老年人睡眠问题。那么就让青岛安宁医院的医生介绍，老年人怎么做可以晚上休息好?

　　老年人怎么做可以晚上休息好：

　　首先是建议老年人要注意应保持稳定的生活习惯，失眠专家建议，建议老年人保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭、何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性。

　　其次就是老年人要注意选择在固定时间进行有氧锻炼，老年人在每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。

　　同时老年人建议在每天都晒1~2小时的太阳，因为晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

　　最后就是老年人要注意创造舒适的就寝环境，主要是包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

　　温馨提示：以上内容就是医生有关“老年人怎么做可以晚上休息好”的介绍，青岛安宁医院的医生介绍，老年人想要晚上休息好，建议出现失眠症的情况，选择正规的失眠医院接受专业的方法进行治疗，同时提醒老年人要注意白天坚持运动，养成规律的生活作息，营造舒适的睡眠环境等。想要治疗好老年人失眠的情况，可以点击在线专家进行咨询，还可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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