得了黑暗恐惧症总是对黑暗的环境感到紧张害怕该怎么办

2016-03-22 16:49:25

　　【导言】得了黑暗恐惧症总是对黑暗的环境感到紧张害怕该怎么办?青岛安宁医院的专家表示，日常生活中有一些常见的恐惧症，比如密集恐惧症、幽闭恐惧症、场所恐惧症、社交恐惧症等，还有一种比较常见的恐惧症也是现在很多人容易患上的恐惧症那就是黑暗恐惧症，得了黑暗恐惧症危害人们的健康，下面就详细的介绍得了黑暗恐惧症总是对黑暗的环境感到紧张害怕该怎么办。

　　得了黑暗恐惧症总是对黑暗的环境感到紧张害怕该怎么办?下面介绍一些方法：

　　1、如果你觉得有点焦虑不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

得了黑暗恐惧症总是对黑暗的环境感到紧张害怕该怎么办  

　　2、把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　3、按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　4、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　5、当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

　　温馨提示：得了黑暗恐惧症总是对黑暗的环境感到紧张害怕该怎么办?希望以上介绍对您有所帮助，恐惧症使患者遭受巨大折磨，所以及早治疗是关键，关于恐惧症，如果您还有什么疑问或想了解其它病症，都可以点击网上在线专家进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，祝您尽早克服恐惧症。

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