如何自我缓解恐惧症

2011-11-24 10:00:38

　　青岛安宁心理医院专家表示，恐惧症的形成主要受心理因素精神因素的影响，因此合理的自我调节对于缓解病症很有帮助，那么如何自我缓解恐惧症呢?下面简单给大家介绍自我调节的方法，希望能够帮助大家摆脱病痛的折磨。

　　一、照镜子。每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我可以的!我行的!”。如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话，从而缓解恐惧症状。

　　二、提高素质。平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪以无畏的精神克服恐惧心理。

　　三、正确认识自己。患者还应该学会正确看待自己，我们要有自信但也不能对自己要求过高，太在意别人的看法，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　四、合理要求自己。过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

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　　“现代CNS脑神经修复术”是结合不同患者，不同病情的具体情况辩证出来的治疗方案，是中医辨证施治理论与临床实践相结合的体现，养心安神、舒肝意气、平衡脏腑阴阳，调节中枢神经的平稳运行，能够快速调理脏腑功能及血津液的运行，修复并激活衰竭细胞的活性，使大脑皮质以及神经各个系统达到协调平衡、和谐统一的状态。对恐惧症或其它精神类疾病治疗见效快，疗效好，无依赖性、成瘾性等副作用，全面调节患者的生理机能。该疗法摆脱了西医的成瘾性、依赖性及其它副作用，可达到治愈不易复发的良好效果。

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　　温馨提示：恐惧症主要是心理认知错误，通过以上的方法相信可以缓解病症，当然这些方法并非适合每一位患者，合理的自我调节需要医生的指导，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。