处于恐惧中不知所措有哪些缓解的好方法

2016-10-12 15:58:56

【导言】恐惧的对象可能是单一的或多种的,如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者知道这种害怕是过分、不应该、不合理的,但这种认识仍不能防止恐惧发作。青岛安宁医院的专家表示,从临床上来看,恐惧症患者所恐惧的对象甚至多达数百种之多,我们通常将其归纳为以下三大类:

类型一、广场恐惧症》》》》》相关阅读：青岛精神病医院

又称场所恐惧症、旷野恐惧症、幽室恐惧症等。是恐惧症中最常见的一种,约占60%。多起病于25岁左右,35岁左右是另一发病高峰,女性多于男性。主要表现为对某些特定环境的恐惧,如广场、密闭的环境和拥挤的公共场所等。患者害怕离家或独处,害怕进入商店、剧场、车站或乘坐公共交通工具,因为患者担心在这些场所出现恐惧感,得不到帮助,无法逃避,因而回避这些环境,甚至根本不敢出门,焦虑和回避行为的程度可有很大差异。恐惧发作时还常伴有抑郁、强迫、社交焦虑、人格解体等症状,若不有效治疗,症状虽可波动,但一般会转入慢性。

类型二、社交恐惧症

多在17-30岁期间发病,男女发病率几乎相同;常无明显诱因突然起病,中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视,一旦发现别人注意自己就不自然,不敢抬头、不敢与人对视,甚至觉得无地自容,不敢在公共场合演讲,集会不敢坐在前面,回避社交,在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象为异性、严厉的上司和未婚夫(妻)的父母等,或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评,可有脸红、手抖、恶心或尿急处于恐惧中不知所措有哪些缓解的好方法等症状,症状可发展到惊恐发作的程度。

类型三、特定的恐惧

患者的恐惧局限于特定的情境,如害怕接近特定的动物,害怕高处、雷鸣、黑暗、飞行、封闭空间、在厕所大小便、进食某些东西、牙科治疗、目睹流血或创伤,害怕接触特定的疾病,促发惊恐的具体情境。特定恐惧一般在童年或成年早期就出现,如果不加以治疗,可以持续数十年。对恐惧情境的害怕一般不波动,导致功能残缺的程度取决于患者回避恐惧情境的难易程度。性传播疾病特别是艾滋病是疾病恐惧的常见对象。其中的血液—创伤恐惧与其他恐惧不同,它导致心跳缓慢,有时出现晕厥。

人人皆有恐惧,你我也并非例外。你与你所仰慕的那些成功人士之间的唯一不同就在处于恐惧中不知所措有哪些缓解的好方法于,他们愿意去处理恐惧,然后超越它,最后赢得成功。如果你不学着面对恐惧,它就会支配你的精神和肉体,阻碍你的梦想和生活。当你再次处在恐惧之中不知所措时,可以试试下面的方法:

方法一、记录恐惧

写下你所恐惧的事物及其源头。想想过去它是如何绊住你的。不论是什么时候发生的都可以,也不用挑选评价,然后要反思所写。观察反思使人增长见识,破除恐惧。当恐惧被写在纸上,它便失去力量。

方法二、进入恐惧

去做那些你所恐惧的事。尝试先迈出一小步,然后再一小步。行动会带来勇气。告诉自己:“恐惧一定会过去”。随着勇气与意志力的增长,你的世界也会逐渐开阔。打开心灵的大门,今天让我们处于恐惧中不知所措有哪些缓解的好方法直面恐惧。

方法三、放松身体

放松紧绷的下巴,打开紧皱的眉头,松开紧握的拳头,平抚激烈的心跳,然后深呼吸。每天都要有放松休息的时间,学会活在一种放松的心态当中。

方法四、修正妄想

我们关于恐惧的妄想大多来源于过去所经历的痛苦和对于未来未知的恐惧,改变那些自我暗示的恐惧,认真地活在当下会给你带来更多的安全感,你可以选择去创造一些充满对未来美好期望的新故事。

青岛安宁医院的专家表示,恐惧症发病时,常会出现头痛,头晕,心烦,恐慌等症状表现,有时还会伴有恶心,呕吐等。这种长期的精神不稳定会降低机体的免疫力,内分泌失调,轻易导致多种疾病的患病风险处于恐惧中不知所措有哪些缓解的好方法上升,疾病的尽早治疗对及早康复有帮助,心理治疗是治疗该病的重要方法:

治疗方法一、行为治疗

包括系统脱敏疗法、暴露疗法等,为治疗特定恐惧症最重要的方法。其原则包括:一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系,二是对抗回避反应。

治疗方法二、认知行为治疗

认知行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。既往的行为治疗方法更强调可观察到的行为动作,长期疗效不甚满意。认知行为治疗在调整患者行为的同时,强调对患者不合理认知的调整,效果更好。尤其对社交恐惧症患者,其歪曲的信念和信息处理过程使得症状持续存在,纠正这些歪曲的认知模式是治疗中非常关键的内容。

方法三、社交技能训练

社交恐惧症的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能,因此可以通过一定时间的训练来改善患者的症状。包括:治疗师的示范作用、社交性强化、暴露的作业练习、自我肯定训练等。

专家提醒:恐惧症是潜藏在心里的魔鬼,趁你不注意的时候就偷偷上场,总能让你对这个世界充满恐惧之情。我们常常说要战胜自己,就是要战胜这只住在人们心里的恐惧症魔鬼,要想战胜魔鬼,就需要寻求医生的帮助。治恐惧症选准医院很关键,专业医院能够杜绝“千人一方”的问题,量体裁衣的治疗疾病,青岛安宁医院汇集著名专家坐诊,采用“321阴阳平衡疗法”,针对性的治疗恐惧症,能够帮助患者尽快摆脱恐惧,拥抱美好生活。处于恐惧中不知所措有哪些缓解的好方法