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青岛安宁医院 Qingdao AnNing Hospital |
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缓解恐惧症的好方法都有哪些
2016-09-23 16:21:31
恐惧症是一种以过分和不合理的惧怕外界客体或处境为主要特点的精神疾病。当人们的恐惧心理超出思维所能承受的极限时,就产生紧张、恐怖、胆怯等症状,患者恐怖症发作时往往伴有显着的植物神经症状,患者极力回避所害怕的处境,虽然他本人也知道害怕是过分的、不合理的,但是却不能自控,而且发病情况极不稳定,随境而复发,影响身心健康和家庭和睦等诸多问题。》》》》相关阅读：怎样治恐惧症
恐惧症症状表现都有哪些?恐惧症主要有三大类型:
一、场所恐惧症的诊断标准:
害怕对象主要为某些特定环境,如广场、闭室、黑暗场所、拥挤的场所、交通工具(如拥挤的船舱、火车车厢)等,其关键临床特征之一是过分担心处于上述情境时没有即刻能用的出口;
二、社交恐惧症(社会焦虑恐惧症)的诊断标准:
(1)害怕对象主要为社交场合(如在公共场合进食或说话、聚会、开会,或怕自己作出一些难堪的行为等)和人际缓解恐惧症的好方法都有哪些接触(如在公共场合与人接触、怕与他人目光对视,或怕在与人群相对时被人审视等);
(2)常伴有自我评价低和害怕批评;患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝,怕成为人们耻笑的对象。
三、单一恐惧症的诊断标准:
害怕对象是场所恐惧和社交恐惧未包括的特定物体或情境,如密集物体、动物(如昆虫、鼠、蛇等)、高处、黑暗、雷电、鲜血、外伤、打针、手术,缓解恐惧症的好方法都有哪些或尖锐锋利物品等;
得了恐惧症危害大:患有恐惧症会伴有多种不适症状,甚至导致精神残疾!
专家表示:恐惧症对患者的危害很大,会让其长期处于担心焦虑之中,患者会因害怕而失控发疯,伴随头痛头晕、恶心呕吐等状况,使注意力不能集中,学习和工作效率明显下降,还会加重自身的精神疾病。所以若患上恐惧症,家人应及时带病人到正规的医院进行检查治疗。
缓解恐惧症的具体方法是什么?
(1)镜子技巧
每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我是最棒的,相信自己一定可以克服恐惧症"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话,从而缓解恐惧症状。
(2)积极的自我暗示
每天临出门前对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的心里暗示,可以逐缓解恐惧症的好方法都有哪些步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
(3)放松冥想训练
找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软。每天至少一次,通过这种缓解恐惧症状的方法,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧缓解恐惧症的好方法都有哪些张的反应。
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