怎么做可以预防考前焦虑症的出现

2015-07-11 17:25:56

　　考前焦虑症是平时生活中一种经常出现的焦虑症类型，原因就是因为大家对于考试过分担心，再加上个人没有及时的疏泄，就很容易会出现考前焦虑症的表现，考前焦虑症的出现，会影响考生的发挥，增加考生心理负担，带来众多的身体不适。那么怎么做可以预防考前焦虑症的出现?就请青岛精神病医院的医生说明一下。

　　怎么做可以预防考前焦虑症的出现：

　　首先是人们在考前要进行积极的心理暗示，注意增加自信心，个人在考试前几天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习不可能做到的充分、全面，重点内容基本掌握就可以了。同时要注意再三暗示自己"已经准备充分，相信能够考好"，这样考试时才能进入较好状态。

焦虑症常识

　　其次就是人们要学会深呼吸法。个人选择端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。

　　再则就是配合个人结合适当的转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　最后就是人们要注意多多放松，在考前较好是放松一下，舒缓一下紧张的神经，该睡就睡，该玩就玩，可到郊外游玩，散散心，消除紧张和恐惧感。杜绝挑灯夜战，到了最后关头，临时报佛脚反而没有什么真正的意义。在迎考的最后阶段，要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。

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　　温馨提示：怎么做可以预防考前焦虑症的出现?以上内容就是专家有关焦虑症常识的介绍，青岛安宁医院的医生指出，想要预防考前焦虑症的出现，人们要注意进行积极的心理暗示，注意增强自信心，同时人们可以选择深呼吸放松法，要注意及时转移个人的关注度，同时在考前注意多多放松自己等。如果您想要了解更多有关焦虑症治疗的问题，都可以点击在线专家或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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