自我怎么做可以缓解全身紧张对事情过分忧虑

2017-02-10 12:03:22

　　【导言】自我怎么做可以缓解全身紧张对事情过分忧虑？大家应该注意到，在工作，生活和学习中出现的各种压力使得很多人出现焦虑情绪，要注意偶尔的焦虑情绪是一种正常的心理反应，但如果一个人长期处在焦虑状态而不能自我控制，那就是焦虑症的症状表现，如果患者不及时检查接受治疗，长期发展下去对病人的工作和生活的危害是很大的。所以就让青岛安宁医院焦虑症专家分析，自我怎么做可以缓解全身紧张对事情过分忧虑：

　　自我怎么做可以缓解全身紧张对事情过分忧虑？1、采取肌肉放松法。

　　针对于焦虑症进行缓解，病人采取肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

　　自我怎么做可以缓解全身紧张对事情过分忧虑？2、采用深呼吸法。

　　病人选择端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决情绪过分焦虑的状况。

　　自我怎么做可以缓解全身紧张对事情过分忧虑？3、转移目标法。

　　个人要注意把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　自我怎么做可以缓解全身紧张对事情过分忧虑？4、聆听音乐。

　　缓解个人全身紧绷，过分焦虑情绪，建议当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到放松。

　　自我怎么做可以缓解全身紧张对事情过分忧虑？5、选择想象法。

　　就是当夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。

　　了解了焦虑症保健的内容，那么什么好方法可以战胜焦虑症：

　　病人在生活中想要战胜焦虑症的问题其实也不难，因为随着医学技术的不断发展，面对着焦虑症的问题进行治疗，也涌现了很多好的治疗方法，专业有效的摆脱焦虑症的困扰，当然是选择前往青岛安宁医院接受321阴阳平衡疗法进行对症治疗，青岛安宁医院汇集权威的专家，采取科学的仪器检查，精确地诊断焦虑症的病情，运用绿色纯中药进行调理，有效摆脱焦虑症的困扰。>>>>>相关阅读：如何治疗焦虑症

　　专家提醒：跟随青岛安宁医院焦虑症医生的介绍，现在大家在生活中针对于焦虑症问题的摆脱有了充分的了解和信心，要注意到患上焦虑症治疗不及时，会导致病人备受焦虑情绪的困扰，同时焦虑症的患病状况，也会妨碍个人的学习还有生活等，所以面对着个人患上焦虑症的问题，不要回避，采取专业系统的方法坚持治疗很关键。想要有效摆脱焦虑症的困扰，可以拨打治疗电话：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。专家会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。