市北患者咨询,预防焦虑症的方法有哪些

2016-12-15 14:51:22

　　【导言】“怎么办?怎么办?主任交代的任务要完不成了...”这是很多上班族都会有的经历，工作没有按时完成，不仅会面临上级的批评，也会使自己陷入恐慌，甚至是导致焦虑症的出现，威胁自己的健康。那么，预防焦虑症的方法有哪些呢?青岛安宁医院的专家下面详细的介绍焦虑症的问题。》》》》》》怎样治疗焦虑症

　　1、保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　2、肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行。”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　3、转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　4、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　了解焦虑症的症状是非常重要的。那么，焦虑症都有哪些临床表现呢?

　　一、躯体症状

　　由于焦虑情绪的过度，也伴随着植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进，常见的焦虑症表现主要有手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。

　　二、表现症状

　　焦虑症状又者说是一种缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪体验，常见的焦虑症表现主要有患者常常感到莫明其妙的紧张和不安，或者是在接连遭受不如意事件的冲击，心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪，或者是“预感”、“设想”某种事件的产生而带来的恐惧情绪。

　　三、情绪症状

　　常见的焦虑症表现主要有患者诉说自己总是心烦意乱，莫明的紧张感，胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走，理不清，越想越烦躁，这就是患上了焦虑症。焦虑症状也可以称之为是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。

　　四、行为症状

　　行为上也有常见的焦虑症表现，像搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时用头撞墙，在地上打滚等都是常见的外部症状。这些生理异常正是由于情绪紧张，使大脑过度敏感，以及植物性神经系统感受性增高的缘故。

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