考试前容易焦虑该怎样调节心情和状态

2016-06-04 16:39:27

　　【导言】考试前容易焦虑该怎样调节心情和状态?青岛安宁医院的专家指出，考生在考试前容易出现焦虑的情绪，特别是马上要高考了，考生难免会变得十分的焦躁不安，那么家长在这个时候应该怎样帮助自己的孩子战胜考前出现的焦虑情绪呢?下面青岛安宁医院的专家就来教家长几个能够帮助孩子迅速调节心情、状态的妙招。

　　考试前容易焦虑该怎样调节心情和状态?家长可以教孩子几个迅速调节心情、状态的妙招：

　　1.花十几分钟写写“心情日记”。当考生陷入焦虑时，可以在本子上把堵在心里的事情写出来，不用讲究文采、辞藻，“一吐为快”就好。通过这种方式，将烦闷的情绪排解掉，用时不长，但效果不错。

考试前容易焦虑该怎样调节心情和状态

　　2.用莫扎特音乐舒缓心情。莫扎特的音乐可谓调整心情的一剂灵丹妙药，考生在最近这几天，可以在进入学习状态之前听听他的音乐，时间不要太长，10分钟左右即可;声音不用太大，以免大脑过于兴奋。大考那两天，距开考还有半个小时或20分钟的时候来到考场，听听莫扎特，同时再翻翻重要的学习资料或先前的测试卷等，以平缓的方式进入考试状态。

　　3.适当做些有氧运动。家长可以带领孩子，每天抽出适当的时间做些慢跑、打羽毛球等运动。运动可以转移注意力，帮助人放松心情。运动量不宜过大，以微微出汗为宜，时间半个小时为佳。

　　4.餐饮方面不适宜做大的调整。让考生吃得好一些、保证营养，是很多家长的想法。但是，距离大考时间短暂，饮食方面不适宜过分强调，饮食安排按照日常习惯进行即可。家长可以适当准备一些草莓、苹果、香蕉等富含维生素c的水果;柠檬能够提神，也适合考生。

　　5.家长首先调整好自己的状态。家长在考前焦虑是个普遍现象，家长状态不好，常会影响到孩子，所以，家长在做好后勤工作的同时，自我调整也挺重要。首先，家长不应把对孩子的期望值定得太高。关心孩子备考的学习和生活是应该的，但过分关心会适得其反。当家长觉得自己焦虑不安的时候，可以尝试以上的一些方法，让自己及时得到调整。

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