自我缓解焦虑症有哪些方法

2012-01-13 16:22:24

　　自我缓解焦虑症有哪些方法?焦虑症可能会令人的思想失去控制，尽管焦虑患者的一些担心通常不会发生，但这种感觉是令人可怕的。因此患者一定要积极进行自我缓解，接下来青岛安宁心理医院专家为大家介绍自我缓解焦虑症的方法。

　　一、适量的运动。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　二、提高自己。要改变对生活事件、挫折、压力的看法。应该认识到压力并不全是坏的，把它当做能使自己提高的机会。

　　三、学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松几秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼等等，都是很好的焦虑症治疗方法。

　　四、社会调整。就是通过对自身的观念和行为的调整来顺应环境，把应激造成的情感波动降到较低水平。

　　五、深呼吸。长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。

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　　目前国内医院对焦虑症的治疗仅仅停留在单纯的西医治疗或中医治疗上。单纯的西医治疗副作用大且时间长，甚至需要终生服药，产生药物依赖性;而单纯的中医治疗又起效缓慢，且重症患者往往很难奏效。青岛安宁心理医院医院起初引进国际先进的“现代CNS脑神经细胞修复术”治疗焦虑症，不仅避免了服用药物带来的副作用，而且治疗彻底，不复发。

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　　温馨提示：以上简单介绍了缓解焦虑症的方法，患者及家属都应该有所了解，患者可以积极进行自我缓解，而家属需要帮助患者进行自我缓解，以降低焦虑症带来的危害，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。