经常出现失眠早醒要怎么办才好

2015-08-01 15:45:55

　　根据2015年中国睡眠指数调查显示，医务工作者成为2015年最爱失眠的职业，其实在平时的生活中，一些生活无规律以及工作压力比较大的职业都是比较容易诱发经常失眠问题的出现，其中相关的睡眠指数就显示，我国公务员的睡眠指数较好。那么经常出现失眠早醒要怎么办才好?就请青岛市精神病医院的医生说明一下。

　　经常出现失眠早醒要怎么办才好：

　　改善经常失眠一、首先是人们要注意睡不着，不要勉强入睡，如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶等。

应对经常失眠的方法

　　改善经常失眠二、其次就是个人要注意选择一张好床，注意床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，要注意及时换张硬度舒适的床。

　　改善经常失眠三、同时人们要注意把自己的卧室变成睡眠天堂，注意保持卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。

　　改善经常失眠四、最后就是人们要注意顺从自己的天性，晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道—到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会)每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末也要注意坚持等。

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　　友情提示：经常出现失眠早醒要怎么办才好?以上内容就是专家有关经常失眠的介绍，青岛安宁医院的专家指出，改善经常失眠的问题，人们要注意不要勉强自己入睡，要注意选择舒适的睡床，同时人们要注意营造舒适的睡眠环境，个人要注意做好入睡前准备等。如果您想要尽快摆脱晚上失眠的折磨，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或点击在线专家进行交流。祝您健康每一天。

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