夏季改善经常失眠有哪些技巧

2016-05-27 18:34:42

　　夏季改善经常失眠有哪些技巧?有些人在步入夏季之后就很容易会出现经常失眠的状况，主要是因为外界的天气一天天的变热，会影响到人体的内环境，导致个人的情绪变得暴躁易怒，同时因为步入夏季白昼时间的增长，人们的夜生活丰富，导致个人的睡眠环境出现恶化以及周围的蚊虫叮咬带来的不适等等诸多的原因都可以导致经常失眠的发生。那么就让青岛安宁医院的医生介绍，夏季改善经常失眠有哪些技巧?

　　夏季改善经常失眠有哪些技巧：

　　首先是改善经常失眠，个人要注意自我的睡眠时间要规律。每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　其次就是改善经常失眠，个人要注意在睡前进行身心放松。每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。如果十分清醒，毫无睡意，就等困意袭来后，再回到床上。

　　还有就是个人要注意保持卧室舒适。调暗卧室的光线，室温适宜，尽可能保持安静。 挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。同时个人要注意保持规律运动。在平时可以多多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3小时内运动。

　　最后就是个人要注意自我日常的饮食习惯。要注意多关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。 晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。

　　温馨提示：以上内容就是专家有关“夏季改善经常失眠有哪些技巧”的介绍，针对个人出现夏季经常失眠的问题，千万不要认为是小事，针对经常失眠的问题，要注意做到早发现早治疗，选择前往正规专业的失眠医院接受系统科学的方法进行治疗，同时要注意结合失眠病人培养规律的睡眠作息，要注意在睡前放松身心，在白天坚持适当的运动，减少白天的无效睡眠时间等等。想要到正规医院治疗失眠症的问题，可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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