更年期阶段总是睡眠不好要怎么办

2015-10-13 17:34:23

　　【导言】更年期阶段总是睡眠不好要怎么办?步入更年期阶段，因为女性卵巢功能减退，所以很容易会出现烘热盗汗以及月经失调等症状，这些症状的出现，都会对个人晚上的睡眠质量造成一定的影响，所以需要及早引起重视。那么更年期阶段总是睡眠不好要怎么办?咨询青岛精神病医院的医生。

　　更年期阶段总是睡眠不好要怎么办：

　　首先是更年期人们在平时要注意坚持身体锻炼。每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。还可以充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动等。

更年期阶段总是睡眠不好要怎么办

　　其次就是更年期人们要注意保持规律的生活。为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚等。

　　再则就是更年期人们在平时要注意严防伤脑。对于个人的工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压;禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染;同时在睡前可以选择放松自己;床头避免强光源照射等。>>>>>相关阅读：引发严重失眠出现有哪些原因

　　最后就是更年期人们要注意保持饮食合理营养。坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。

　　友情提示：更年期阶段总是睡眠不好要怎么办?以上内容就是专家有关更年期失眠的介绍，权威的专家指出，改善更年期失眠的问题，人们要注意营造舒适的睡眠环境，同时个人要注意在白天坚持身体锻炼，个人要注意保持规律的生活，在平时合理安排个人的生活和工作等，出现更年期失眠的问题，建议及早前往专业的失眠医院进行治疗。如果您想要了解更多有关失眠治疗的问题，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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