更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办

2015-08-27 14:52:31

　　青岛安宁医院的专家介绍，进入到更年期阶段，因为本身生理因素的改变，再加上人体功能的衰老，会带来很多的身体不适，比如情绪容易烦躁，会出现身体烘热，伴有出汗多等问题，这些身体不适，都会干扰晚上的睡眠质量，长时间容易诱发失眠问题的出现。那么更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办?咨询青岛精神病医院的医生。

　　更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办：

　　首先是提醒更年期的人们在晚上上床后，假如辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。睡不着时，假如硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而备感着急，会影响晚上的入睡。

更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办

　　其次就是更年期的人们要注意在白天坚持体育锻炼，可帮助自己睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，由于锻炼可导致体内的能量增加。

　　同时更年期的人们要注意个人的作息要尽量固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好预备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。假如床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。>>>>相关阅读：经常失眠是种病，怎么治疗晚上经常失眠

　　最后就是更年期的人们要注意在上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。假如睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。假如有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。

　　友情提示：更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办?以上内容就是有关更年期失眠的介绍，青岛安宁医院的专家指出，想要改善更年期晚上失眠的问题，人们要注意晚上有睡意才上床休息，同时个人要注意在白天坚持适当的体育锻炼，同时要注意尽量让个人的作息固定化，同时要注意入睡前保持个人身心放松等。如果您想要了解更多有关失眠治疗的问题，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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