怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠

2015-08-18 14:50:39

　　【导言】怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠?人们步入更年期阶段，晚上的睡眠质量会变的很差，患者容易出现晚上睡觉不解乏，伴有个人总是睡不熟，会出现经常做梦以及醒来后就睡不着等症状，这些失眠情况，也会加重人们的身体不适，所以需要及早正视更年期失眠的问题。那么怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠?咨询青岛精神病医院的医生。

　　怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠：

　　首先是人们要注意坚持适当的运动：

　　处在更年期阶段的人们较好选择在下午或者傍晚的时候，进行适当强度的运动锻炼，有规律的有氧运动，能够有效的提高夜晚的睡眠质量，可以很好的改善晚上的睡眠质量等。

怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠

　　其次就是人们要注意调整好睡眠环境：

　　更年期的人们要注意在睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡，防止噪音、强光等外界环境因素的干扰。

　　同时要注意及时调整睡眠时间：

　　更年期阶段出现失眠症状的时候，首先就是要调整杂乱的睡眠作息时间，较好是固定就寝时间，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈，将睡眠时间固定化，这样也就能够保证身体生物钟的稳定，有助晚上更快入睡。>>>相关阅读：晚上失眠发展的很严重该怎么办

　　最后就是要注意及时调整正确的睡姿：

　　因为个人的睡姿不当也是会影响到睡眠质量的，特别是在一直左侧卧的时候，压迫心脏，引起噩梦连连的情况，所以也就需要选择合适的睡眠姿式：向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，尽可能的选择舒适的睡姿，对失眠状态是有很好的调整作用的。

　　友情提示：怎么做可以改善更年期阶段晚上失眠?以上内容就是专家有关更年期失眠的介绍，通过以上内容的介绍，大家对于改善更年期失眠有了一定的了解，专家指出，改善更年期晚上失眠的问题，人们要注意调整良好的睡姿，同时人们要注意及时调整睡眠时间，同时人们营造良好的睡眠环境，注意在白天保持适当的运动等。如果您想要了解失眠治疗的费用问题，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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