女性怎样减轻更年期失眠的症状

2015-04-03 14:59:15

　　女性怎样减轻更年期失眠的症状?更年期女人应懂得爱护自己、照顾自己，注重居室环境，坚持卧室凉快通风，必要时运用凉气或电风扇来降温，保持个人感受舒畅的温度，才不会加剧炽热、流汗，能够减轻失眠。女性怎样减轻更年期失眠的症状?请青岛安宁心理医院的专家来介绍。

　　女性怎样减轻更年期失眠的症状?

　　首先，更年期女人应坚持心境愉悦，能够减轻更年期失眠。恰当开展一下个人的兴趣爱好，例如书法、绘画、插花等。能够陶冶情操，安静心境。

　　其次，更年期女人饮食应该清淡、养分均衡。尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了正午之后，不宜再喝;多喝水，由于满足的水分能减轻潮热，防止因炎热而睡欠好。但睡前2小时不要再喝很多水;注重补钙，吃高钙食物或弥补恰当钙片，一方面减缓骨质丢失，另一方面钙能冷静心境、减轻焦虑，让人疾速入睡。

　　最后，更年期女人能够在家里腾出一些空间进行运动。操练后退走路，每天20分钟，练习脑部平衡功用、调整推陈出新，走完后四肢也会温暖;用手摩擦身、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热，能够推进血液循环，推进睡觉。

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