进入更年期出现睡眠问题怎么办

2014-06-21 15:05:15

　　【导言】进入更年期出现睡眠问题怎么办?进入更年期的人们很容易会出现睡眠问题，晚上躺床上难以入睡，或者睡眠质量比较差，而且盗汗等问题也会增加身体不适，加重睡眠问题的出现，那么进入更年期出现睡眠问题怎么办?就请青岛安宁心理医院的专家介绍一下。

　　进入更年期出现睡眠问题怎么办：

　　治疗更年期失眠方法一、注意守时：保持在一天当中准时睡觉准时起床。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

更年期失眠

　　治疗更年期失眠方法二、定时运动：每天早晚上要有一定的运动量，因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标。

　　治疗更年期失眠方法三、多种食物可助眠，专家介绍很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

　　治疗更年期失眠方法四、追求质量，而非数量：其实在睡眠当中六小时为较好的睡眠。再次就是把睡眠时间规定好，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

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　　温馨提示：进入更年期出现睡眠问题怎么办?以上就是关于更年期失眠的介绍，专家介绍，进入更年期出现睡眠问题，患者可以进行定时的运动，注意规律的生活，同时注意饮食调节，不要可以追求睡眠时间等，专家建议，治疗失眠问题，一定要到权威专业的医院进行治疗。如果还有什么想要咨询了解，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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