更年期女性晚上睡不着怎么办

2014-04-03 13:08:03

　　【导言】更年期女性晚上睡不着怎么办?更年期其实每个人都会经历,只不过女性更年期表现的更为突出,因为女性体内全部身体机能的运作都和女性雌性激素水平有关,所以女性在更年期一阶段特别容易出现晚上睡觉缺乏睡意,入睡困难,而且晚上睡眠程度浅,容易被惊醒,惊醒后睡不着。那么更年期女性晚上睡不着怎么办?就请青岛安宁心理医院的李少华专家介绍一下。

更年期失眠

　　怎么治疗女性更年期失眠:

　　(1)注意劳逸结合,预防更年期失眠烦躁要注意劳逸结合，其包括两层意思：一是体力劳动和脑力活动相结合;二是弛张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡就不会有失眠的现象。

　　(2)培养睡眠情绪,睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。较好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

　　(3)创造睡眠环境,良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也非常重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。特别是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，易引起失眠，特别要加以注意。

　　(4)学会放松自己,更年期女性往往易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松。

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　　温馨提示:更年期女性晚上睡不着怎么办?以上就是关于更年期失眠的治疗方法介绍,专家提醒:更年期女性要注意劳逸结合,同时培养睡眠情绪,注意创造睡眠环境,学会放松自己都可以帮助缓解更年期失眠,当然深受困扰还是要及时到正规医院治疗,才能保证治疗效果。如果还有什么想要咨询,可以点击在线专家或者拨打健康热线0532-58977120。祝您健康。

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