怎么做可以让更年期女性睡的香

2016-07-02 15:26:08

　　女性在更年期阶段比较容易遭受到失眠症的困扰，主要是因为在更年期阶段，女性容易出现烘热盗汗，就会影响女性的睡眠质量，同时女性到了更年期阶段，工作和生活中的琐事烦扰以及女性更年期阶段忍耐性下降，对于周围的刺激比较敏感等等，都会加重女性晚上失眠的问题。那么就让青岛安宁医院的医生介绍，怎么做可以让更年期女性睡的香?

　　怎么做可以让更年期女性睡的香：

　　技巧一、建议更年期失眠病人要注意纠正不良的睡眠姿势，要警惕个人出现不正确的睡姿也会影响睡眠质量，一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势，使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，有利于入睡。不要用手或其他衣物压于胸部，也不要蒙头睡，这样不利于呼吸，影响睡眠。

　　技巧二、建议更年期失眠病人应该及时调整好自己的心态，不要过于焦虑，是因为出现长期的睡眠不佳会造成患者白天精神不佳，影响更年期妇女的情绪和行为，而这类患者若情绪不安、过于焦虑，反过来会更加重了失眠等症状，形成了恶性循环。因此调整好心态，对改善睡眠质量有一定帮助。

　　技巧三、建议更年期失眠病人要注意创造良好的睡眠环境，建议个人休息的卧室宜安静，光线不宜太亮，空气要保持流通、新鲜，枕头、棉被等宜舒适，不要随意更换睡眠环境。同时个人要适当参加些活动，建议在白天可适当干一些力所能及的家务劳动或参加适合自己的文娱、体育活动，以放松精神的紧张状态，便于入眠。

　　技巧四、建议更年期失眠病人要养成有规律的生活习惯，要注意做到按时睡觉，按时起床，生活有规律，人体的生物钟才不会被打乱。睡前不宜过度用脑，也不宜过度紧张，大脑过度地兴奋会不利于睡眠。冬天睡前可用热水泡脚，既可促进血液循环、起到按摩保健作用，又能放松紧张的心情、便于入睡。

　　专家提醒：怎么做可以让更年期女性睡的香?以上就是有关更年期失眠的介绍，青岛安宁医院的医生表示，更年期人们想要休息好，建议选择舒适的睡眠姿势，要注意在睡前放松身心，不要过于担心晚上的睡眠质量，同时个人要注意营造良好的睡眠环境，养成规律的生活作息等。发现患上失眠症的情况，选择前往专业的医院接受系统的治疗等。想要预约失眠治疗的问题，可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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