哪些方法可以帮助更年期女性晚上休息好

2016-06-15 18:30:37

 　　哪些方法可以帮助更年期女性晚上休息好?女性步入到更年期阶段，会因为体内激素分泌的减少，再加上更年期阶段的女性容易出现情绪不稳以及中年阶段家庭负担沉重，再加上诸事困扰等原因，所以更年期阶段女性很容易出现睡眠问题，需要及早引起重视。那么女性失眠患者咨询，哪些方法可以帮助更年期女性晚上休息好?跟随青岛安宁医院的医生了解一下吧!

　　哪些方法可以帮助更年期女性晚上休息好：

　　方法一、建议更年期女性应该合理安排：对于工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压;禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己;床头避免强光源照射等。

　　方法二、建议更年期女性在平时应该加强锻炼，选择在每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等。

　　方法三、建议更年期女性要注意保持规律的生活，而为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚放松等。

　　方法四、建议更年期女性保持平时合理营养，建议坚持在每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。

　　温馨提示：以上内容就是失眠医生有关“哪些方法可以帮助更年期女性晚上休息好”的介绍，青岛安宁医院的医师指出，针对更年期失眠的问题，要注意选择正规的失眠医院接受科学的方法进行治疗，面对更年期失眠的问题，要注意结合个人养成规律的作息，注意适当调整日常的饮食等。想要治疗好更年期女性失眠的问题，可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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